Обо мне

Моя фотография
Погружение в детские сны,маминские заботы, а так же попытки самореализации в оставшееся время.

пятница, 9 сентября 2016 г.

Упражнения для груди


Актуально для "выкормивших" мам

1. Поставьте ладони перед грудью, локти параллельно полу, и давите одной ладонью на другую. На выдохе – давите ладонями, на вдохе – расслабляетесь. 

2. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку. 

3. Возьмите гантели и повторяйте движения, будто едете на лыжах и отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Только движения должны быть медленными. 4. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди – отжимание. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. 

5. Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. 

6. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны. Далее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 

Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках. 

понедельник, 25 июля 2016 г.

1 день для вас - минус 50% на легкий трикотаж - Ярмарка Мастеров

1 день для вас - минус 50% на легкий трикотаж - Ярмарка Мастеров

четверг, 21 июля 2016 г.

Черничный мармелад. Низкокаллорийная сладость.

Домашний мармелад из черники на фруктозе.


- 2 стак воды
- 100 г черники
- 1 ст. л. фруктозы
- 1 ст. л. с горкой желатина

Желатин развести в стакане холодной воды, дать постоять 2 мин, помешать. Подогреть на водяной бане до полного растворения (не кипятить!). Чернику перемолоть блендером вместе с 1 стак воды и фруктозой, вылить растопленный желатин и снова перемолоть.

Залить в силиконовую форму или стеклянную посуду, поставить в холодильник на 2 часа.

Каллорийность муки. Виды муки и их состав.

Таблица химического состава и калорийности различных видов муки и отрубей.
ПРОДУКТЫ
БЕЛКИ
ЖИРЫ
УГЛЕВОДЫ
КАЛОРИИ
Мука гречневая
13.60
1.20
73.70
367.00
Мука из зародышей пшеницы
33,8
7,7
32,7
335
Мука кукурузная
7.20
1.50
70.20
330.00
Мука овсяная
13
6,8
64,9
369
Мука пшеничная 1-го сорта
10.60
1.30
67.60
331.00
Мука пшеничная 1-го сорта витаминизированная
10,6
1,3
73,2
328,6
Мука пшеничная 2-го сорта
11.70
1.80
63.70
324.00
Мука пшеничная высшего сорта
10.30
1.10
68.90
334.00
Мука пшеничная высшего сорта витаминизированная
10,3
0,9
74,2
327,5
Мука пшеничная обойная
11.50
2.20
56.80
298.00
Мука ржаная обдирная
8.90
1.70
60.20
298.00
Мука ржаная обойная
10.70
1.90
56.80
293.00
Мука ржаная сеяная
6,9
1,4
66,3
305
Мука рисовая (диетическая)
7.40
0.60
82.00
371.00
Мука соевая необезжиренная
36,5
18,6
17,9
385
Мука соевая обезжиренная
48,9
1
21,7
291
Мука соевая полуобезжиренная
43
9,5
19,1
334
Мука ячменная
10
1,6
56,1
264,8
Отруби пшеничные
15.10
3.80
23.50
191.00

Информация с сайта http://www.abcslim.ru/

среда, 20 июля 2016 г.

Диетический десерт. Молочное суфле.

Суфле из нежирного творога и молока.


- 200 г творога наименьшей жирности которую найдете (President 0,2 % жирности)
- 100 мл молока до 1% жирности ("Простоквашино" 1%)
- 2 ст. л. желатина
- 4 таблетки сахарозаменителя (по сладости равнозначны 4 ч л сахара)
- 0,5 стакана холодной воды


Желатин развести в холодной воде. Таблетки сахарозаменителя развести в 1 ст.л. кипятка (они растворятся моментально). Блендером смешать творог с молоком (погружной блендер), добавить получившуюся сладкую воду. Желатин нагреть на плите до полного растворения (не кипятить!). Смешать блендером с молочной массой. залить в силиконовую форму. Поставить в холодильник на 2 часа.
Суфле прекрасно застывает и отделяется от формы.