Упражнения для груди

Актуально для "выкормивших" мам

1. Поставьте ладони перед грудью, локти параллельно полу, и давите одной ладонью на другую. На выдохе – давите ладонями, на вдохе – расслабляетесь. 

2. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку. 

3. Возьмите гантели и повторяйте движения, будто едете на лыжах и отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Только движения должны быть медленными. 4. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди – отжимание. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. 

5. Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. 

6. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны. Далее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 

Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках. 

1 день для вас - минус 50% на легкий трикотаж - Ярмарка Мастеров

1 день для вас - минус 50% на легкий трикотаж - Ярмарка Мастеров

Черничный мармелад. Низкокаллорийная сладость.

Домашний мармелад из черники на фруктозе.

- 2 стак воды

- 100 г черники

- 1 ст. л. фруктозы

- 1 ст. л. с горкой желатина

Желатин развести в стакане холодной воды, дать постоять 2 мин, помешать. Подогреть на водяной бане до полного растворения (не кипятить!). Чернику перемолоть блендером вместе с 1 стак воды и фруктозой, вылить растопленный желатин и снова перемолоть.

Залить в силиконовую форму или стеклянную посуду, поставить в холодильник на 2 часа.

Каллорийность муки. Виды муки и их состав.

Таблица химического состава и калорийности различных видов муки и отрубей.

ПРОДУКТЫ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	КАЛОРИИ
Мука гречневая	13.60	1.20	73.70	367.00
Мука из зародышей пшеницы	33,8	7,7	32,7	335
Мука кукурузная	7.20	1.50	70.20	330.00
Мука овсяная	13	6,8	64,9	369
Мука пшеничная 1-го сорта	10.60	1.30	67.60	331.00
Мука пшеничная 1-го сорта витаминизированная	10,6	1,3	73,2	328,6
Мука пшеничная 2-го сорта	11.70	1.80	63.70	324.00
Мука пшеничная высшего сорта	10.30	1.10	68.90	334.00
Мука пшеничная высшего сорта витаминизированная	10,3	0,9	74,2	327,5
Мука пшеничная обойная	11.50	2.20	56.80	298.00
Мука ржаная обдирная	8.90	1.70	60.20	298.00
Мука ржаная обойная	10.70	1.90	56.80	293.00
Мука ржаная сеяная	6,9	1,4	66,3	305
Мука рисовая (диетическая)	7.40	0.60	82.00	371.00
Мука соевая необезжиренная	36,5	18,6	17,9	385
Мука соевая обезжиренная	48,9	1	21,7	291
Мука соевая полуобезжиренная	43	9,5	19,1	334
Мука ячменная	10	1,6	56,1	264,8
Отруби пшеничные	15.10	3.80	23.50	191.00

Информация с сайта http://www.abcslim.ru/

Диетический десерт. Молочное суфле.

Суфле из нежирного творога и молока.

- 200 г творога наименьшей жирности которую найдете (President 0,2 % жирности)

- 100 мл молока до 1% жирности ("Простоквашино" 1%)

- 2 ст. л. желатина

- 4 таблетки сахарозаменителя (по сладости равнозначны 4 ч л сахара)

- 0,5 стакана холодной воды

Желатин развести в холодной воде. Таблетки сахарозаменителя развести в 1 ст.л. кипятка (они растворятся моментально). Блендером смешать творог с молоком (погружной блендер), добавить получившуюся сладкую воду. Желатин нагреть на плите до полного растворения (не кипятить!). Смешать блендером с молочной массой. залить в силиконовую форму. Поставить в холодильник на 2 часа.

Суфле прекрасно застывает и отделяется от формы.

Детские игрушки

Публикую выведеный собственным опытом список игрушек для ребенка полугодовалого возраста. Только нюанс: игрушки -  не игрушки на самом деле, а обыкновенные предметы из нашей будней жизни, являющиеся такими же объектами для изучения ребенком, как стандартные - мячики, жирафики и погремушки, или даже более интересными.

1. Веер. Восторг, приятные ощущения в жару, необычные движения, красивая вещь. Нюанс: без помощи врослого не обойтись.

2. Пластиковый мерочный стаканчик. Очень загадочный предмет, с виду не особо интересный, но покрутить в руках минут 15 увлекает. Особенно поиск с какой стороны его погрызть.

3. Бутылочка с водой. Предмет привычный, но все равно любимый. Для тех, у кого режуться зубки - резиновая соска - приятна для жевания, особенно когда при нажатии капает как в рот, так и мимо водичка. Необычно и интересно.

Бисквит из ржаной муки в мультиварке. Диетическая выпечка.

Бисквит из ржаной муки в мультиварке

- 0,5 ст муки белой

- 0,5 ст муки ржаной

- 3 яйца

- сахарозаменитель - 4 таблетки

- 1 ст л меда

- сода гашеная

- орехи по вкусу

Взбить миксером. Печь в мультиварке на режиме Выпечка 40 минут.

Immersed in maternity - Погружаясь в материнство: Диетическая выпечка

Immersed in maternity - Погружаясь в материнство: Диетическая выпечка: Печенье из ржаной муки на кефире   1 ст. кефира до 1 % 2 яйца 1 ст. ржаной муки 2 ст. л овсяных отрубей сода гашеная 0,5 ч...

Печенье из ржаной муки на кефире. Диетическая выпечка

Печенье из ржаной муки на кефире

 

1 ст. кефира до 1 %

2 яйца

1 ст. ржаной муки

2 ст. л овсяных отрубей

сода гашеная

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. какао обезжиренного

заменитель сахара (7 таблеток)

кунжут и семена льна - по желанию

Все смешать, залить тонким (важно) слоем в силиконовые (важно) формы. 

Печь при 200 градусах 25 минут.

Печенье должно хорошо подсохнуть.

Порезать на прямоугольники.

Что умеет ребенок в 5 месяцев

В приближении к половине первого года жизни ребенок умеет уже достаточно много, по сравнению с совершенно неосознанным существом, каким он был первые недели жизни, однако, хочет 5-месячный ребенок еще больше.

Итак, мы умеем:

- играть самостоятельно от 5 до 20 минут игрушкой или любым другим интересным предметом;
- самостоятельно держать бутылочку ручками;
- брать игрушку в ручки, вертеть ею, рассматривая;
- тянуть ручки к предмету, хватать;
-  играться собственными ножками, умудряясь засунуть большой пальчик к себе в рот;
- тянуться, пытаясь сесть при попытке усадить за ручи;


Мы очень хотим:

- при любой возможности пытаться сесть;
- съесть носки и пинетки;
- запихнуть как можно больше пеленки в ротик;
- видеть как можно больше новых предметов каждые 5 минут

Диета Дюкана отзывы

Мой лаконичный отзыв о диете Дюкана.

Взялась посидеть после второй беременности  - сбросить нужно было 8 кг.
Прошла первую часть - Атака - по рассчетам длилась 3 дня - чисто белковая еда - минус 2 кило.
Ощущения: - почки не болели, к концу второго дня начало подташнивать - ощущение отравления белком
                    - головокружение - да, ощущалось сжигание жиров
                    - чуства голода действительно нет
                    - ела я в принципе меньше чем обычно по массе - много мяса с миним кол-вом соли съесть сложно

Бросила: ощущение нездоровости такой диеты. Пришась диета эта мне к лету - а без фруктов летом - не вриант. Думаю больше подойдет тем, кому нужно сбросить от 20 и кто не умеет голодать.


Что полезно: - узнала про овсяные отруби, которые хорошо чистят ЖКТ, их можно добавлять во все блюда
                      - узнала о продуктах с низким содержанием углеводов
                      - научилась контролировать питание.

Рецепты диета Дюкан

Простые рецепты для диеты Дюкана из разрешенных продуктов.

Хлеб в микроволновке.

1 яйцо
3 ст л отрубей овсяных
100 г закваски 0%
щепотка соды


Перемешать, залить в небольшую силиконовую формочку и печь в микроволновке 3 минуты.

Омлет в мультиварке без масла

1 яйцо
0,5 ст л овсяных отрубей
специи по вкусу

Взбить блендером, залить в кастрюлю мультиварки и печь в режиме - выпечка - 3 минуты. Снимать аккуратно, отсоединяя омлет от дна.

Рагу из грудинки

грудинка вареная куриная
вареное яйцо
цефир
немного зелени или лука

Все нарезать и залить кефиром.

 Оладик на отрубях. Выпечка Дюкан

100 мл закваски 0 %

1 яйцо

заменитель сахара по вкусу

отруби овсяные 4 ст л

0, 5 ч л масла растительного

1/2 ч л соды

Все перемешать, вылить на розогретую небольшую сковородку, предварительно смазанную маслом (с помощью кисточки небольшое количество масла удобно распределить по поверзности сковороды).

Оладик удобно жарить на небольшой сковородке по всей площади. Хорошо подходит.